갱년기 증상 신호 5가지 확인하는 방법

갱년기 증상 신호를 무시하여 천근만근 10년 이상을 힘들어하시는 분들도 계시고 어떤 분들은 적극적으로 치료를 하여 가볍게 지나가는 분들도 계십니다. 이 글을 읽어 보시고 갱년기 증상 신호를 인지하여 편안하고 건강한 삶을 누리시기 바랍니다

 

갱년기 증상 신호 5가지 확인하는 방법

 

목차

 

갱년기, 폐경기 차이점

갱년기와 폐경기는 다릅니다. 폐경기는 생리가 끝난 것을 의미하고, 갱년기는 폐경기 전, 후 10년으로 조금 더 넓은 개념이라고 할 수 있습니다.

 

갱년기에 대해서 접근하는 방법과 대처하는 방법에 따라 힘들게 보내시는 분들도 계시고 어떤 분들은 갱년기 증상 신호를 미리 알아차리고 적극적인 치료를 통해 편하게 지내시는 분들도 계십니다

 

갱년기가 시작되면 내장비만도 많이 발생하여 체중이 증가하여 건강을 해치게 됩니다. 폐경기는 평균적으로 50대 초중반에 오는데 최근에는 환경변화로 인해 30대 후반의 나이에서 조기 폐경 진단을 받는 경우가 있습니다

 

 

 

조기 폐경이란, 난소 기능이 떨어졌다는 뜻이며, 정상적인 배란 활동이 되지 않으며, 생리를 안 하는 것에 끝나지 않고 불임과 난임의 문제까지도 연결되기 때문에 매우 불안한 상황이 됩니다

 

갱년기로 인한 고통은 개인의 체질과 유전적인 특성이 있지만, 자기 몸에 무관심할수록 갱년기 증상의 고통은 더욱 커지게 됩니다. 갱년기로 고통을 받는 분들은 이미 전부터 몸에서 보내는 갱년기 신호가 있었지만 모르거나 아니면 애써 모른 척하여 무시하거나 방관하는 경우가 대부분입니다

 

어느 날 갑자기 생기는 여러 질병을 겪기 전에 몸에서 보내는 갱년기 신호를 알아차려 고통받는 우려를 범하지 마시기 바랍니다. 모르는 상태보다는 내용을 알고 미리 대비하면 갱년기도 수월하게 넘어갈 수가 있으니 이 글을 끝까지 읽어 보시기 바랍니다

 

 

 

갱년기 증상 신호 5가지

첫 번째, 불규칙한 생리

가장 먼저 나타나는 갱년기 신호는 불규칙한 생리 주기입니다. 생리는 28일 주기인데 날짜가 길어지거나 또는 짧아지고 아니면 건너뛴다면 갱년기를 의심해 보아야 합니다. 평생 생리 주기가 비교적 규칙적이었지만 갱년기가 시작되는 시기에는 불규칙한 증상이 발생합니다

 

생리의 색깔이 탁하고 덩어리 같은 것이 있으며 생리의 양이 줄거나 많아집니다. 생리 기간이 아님에도 불구하고 하혈하는 것처럼 생리혈이 조금씩 발생하기도 합니다. 이런 경우는 난소에서 생성되는 에스트로겐이 점차적으로 줄고 호르몬의 균형이 깨지면서 나타나는 증상입니다

 

간혹 5~60대까지 생리를 오래 해서 젊다고 생각하시는 분들이 계신데 생리가 너무 빨리 끝나는 조기 폐경도 문제지만 생리를 너무 오래 하는 것도 문제가 될 수 있습니다. 그 이유는 호르몬에 노출된 기간이 길어질수록 암 발생률이 높아지기 때문입니다

 

생리를 하는 기간보다 중요한 게 생리 주기가 규칙적이고 생리혈이 탁하지 않고 맑으며 덩어리가 없고 일정한 양인지 확인해야 합니다. 자궁은 제2의 심장이라 해도 과언이 아닐 정도로 여성 건강의 중요한 지표가 바로 생리 이기 때문입니다

 

 

 

생리통에 좋은 음식 6가지 소개

1. 바나나 생리 중에는 세로토닌 수치가 낮아져 우울증, 수변부족등의 증상이 나타나는데 바나나에는 세로토니 성분이 함유되어 있어 생리통과 정서적으로 도움이 됩니다

2. 미역 어혈과 노폐물을 체외로 빠르게 배출시켜 생리통을 완화시켜 줍니다

3. 생강 생강에는 아스피린과 같은 진동제 역할을 합니다. 혈액순환에 도움을 줘서 몸을 따뜻하게 만들어 줍니다

4. 견과류 비타민B 6이 풍부하게 함유되어 있어 호르몬 변화에 영향을 주어 생리통증도 감소시켜 줍니다

5. 유자 혈액순환에 도움을 주며 비타민도 풍부해서 피로해소 및 소화촉진에 도움을 주며 몸에 활력을 불어넣어 줍니다

6. 우엉 뿌리채소인 우엉은 영양소도 풍부하고 호르몬 조절 기능을 가지고 있어 여성호르몬의 결핍을 막아 줘서 생리통에 아주 효과적인 음식입니다

 

두 번째, 복부비만 증가

나잇살이라고 말하는 팔과 다리는 얇아지고 배만 볼록 나오게 됩니다. 평소 식단 관리와 체중 감량을 위해 다이어트도 하는데 뱃살이 계속 늘고 있다면 현재 내 몸에서 에스트로겐 호르몬이 점점 부족해지고 있는지 확인해야 합니다

 

여자를 아름답게 만드는 에스트로겐 호르몬은 복부의 지방 축적을 막아주고 임신도 잘 되게 하는 역학을 합니다. 그런데 에스트로겐이 부족하고 호르몬의 불균형이 심각해지면 신진대사와 기초대사량이 줄어들어 복부 지방이 생기게 됩니다

 

우리나라 갱년기 여성의 경우 체중은 평균 3.4㎏ 정도 증가하고 늘어나는 내장지방으로 인해 허리둘레가 5.7㎝ 정도 증가한다는 연구보고가 있습니다. 갱년기는 뱃살이 많이 찌고 허리 아래쪽 다리는 가늘어지는 특성이 있는데 최근 뱃살이 부쩍 늘어났다면 갱년기 의심을 하시고 전문의와 상담을 받아 보시는 것도 좋은 방법 중의 하나입니다

 

 

 

세 번째, 안면 홍조와 탈모

아무런 이유 없이 얼굴이 후끈거리고 머리카락이 빠지는 탈모입니다. 특별한 이유 없이 갑자기 몸에서 열이 발생하거나 얼굴이 후끈거리고 붉어지는 안면 홍조가 생기는데 이러한 현상은 몇 초 동안 잠시 나타났다가 사라지기 때문에 갱년기 증상으로 인지를 못하는 경우가 많습니다

 

초기 증상 이후 갱년기가 심해지면 수십 분 동안 몸에서 열이 지속되고 하루에도 여러 번 나타나며 갑자기 반복적으로 발생하고 특히 밤에 더 심해지고 몸에 열이 너무 많이 나서 잠을 못 자고 어떤 경우에는 온몸에서 땀이 많이 나는 경우도 있습니다

 

탈모가 생기고 머리카락의 힘이 없어지는데, 이러한 현상이 심해지는 이유는 두피 혈액 순환이 원활하지 않기 때문에 머리카락으로 가는 혈류량이 감소되어 모발도 가늘어지고 탈모 현상이 발생하게 됩니다.

 

탈모에 좋은 음식 6가지

1. 콩류 고단백질 음식으로 안토시아닌 성분이 함유되어 있어 모발 성장에 도움을 주며, 특히 검은콩에 많이 함유되어 있습니다

2. 해조류 미역, 다시마에는 요오드, 철, 칼슘등이 풍부하여 모발의 성장과 탈모를 방지해 줍니다

3. 잡고 유전성 탈모를 일으키는 '모낭효소'의 분비를 줄이고 발모를 촉진 가는 기능이 있습니다

4. 견과류 비타민E는 혈류의 흐름을 개선하여 탈모에 탁월한 효과가 있습니다

5. 채소 시금칭 같은 채소에는 비타민과 철불등의 미네랄이 풍부하여 활성산소를 제거하여 탈모 예방에 도움이 됩니다

6. 차 녹차, 어성초잎, 자소엽 차는 탈모의 주요 원인이 '모낭효소'를 억제하는 성분이 있어 탈모 개선에 도움을 줍니다

 

네 번째, 불면증이 온다

여성 호르몬의 불균형으로 인해 수면의 질이 떨어지고 잠을 쉽게 자기가 힘들어지며 숙면을 못하고 꿈을 많이 꾸게 되어 잠을 자고 나서도 개운하지 못하고 수면 부족에 시달리게 됩니다

 

잠은 보약이라는 말이 있듯이 숙면을 하지 못하면 일상생활이 힘들어지는 것은 당연한 일입니다. 또한 여성 호르몬은 피부, 뼈, 심장 혈관, 중추신경, 비뇨기과등 우리 몸 전부를 보호하는 보호막이라는 것을 명심해야 합니다. 불면증 해소하는데 도움이 되는 음식을 먹고, 수면을 방해하는 음식은 먹지 않는 게 중요합니다.

 

불면증에 도움이 되는 음식은

1. 우유 유제품에는 트립토판이 함유되어 있어 자기 전 따뜻한 우유 한잔만 마셔도 몸이 편안해지고 근육이 이완되어 편안한 상태가 되어 숙면에 도움이 됩니다

2. 바나나 마그네슘 고 칼륨이 함유된 바나나는 근육을 이완하며 수면을 조절하는 세로토닌 호르몬 생성을 도와 숙면에 도움이 됩니다

3. 아몬드 견과류 중에 아몬드는 근육을 이완시키는 마그네슘이 많고 혈당 수치 조절에도 좋으며 글루코스 수치가 균형을 이루어 뇌 기능이 진정됩니다

4. 체리 멜라토닌이 함유되어 있어 숙면에 도움을 주며 견과류를 넣은 체리주스는 숙면에 많은 도움이 됩니다

5. 통곡물 숙면을 돕고 수면의 질을 향상기 키며 설탕이 없는 요구르트와 통곡물을 같이 마시면 세로토닌 수치가 증가해 숙면을 할 수 있습니다

6. 카밀러 차 천연 근육 이완제로 카밀러 차를 마시면 몸이 진정되고 스트레스 해소와 불안감을 해소하는데 효과적입니다

7. 삶은 달걀 저녁 식사 양이 부족했다면 불면증이 악화됩니다. 이때 삶은 달걀을 먹으면 허기를 없앨 수 있어 숙면에 도움이 됩니다

8. 그리스식 요구르트 우유처럼 트립토판이 함유되어 있고 트립토판 화학 물질은 우리가 잠을 자야 한다라는 신호를 뇌에 전달해 줍니다

9. 꿀 설탕과 인공 감미료가 없는 천연 꿀은 수면 보호제와 비슷한 역할을 합니다

10. 팝콘 트린토판이 풍북 하게 함유되어 있어 숙면을 도와주는 세로토닌 생성을 증가시킵니다.

 

불면증을 유발하는 음식에는

1. 패스트푸드

2. 초콜릿

3. 커피

4. 술

5. 탄산음료 등이 있다

 

다섯 번째, 관절 통증이 생긴다

갱년기 증상에 가장 고통스러운 관절염입니다. 뼈 마디마디에서 통증이 느껴지고 아침에 기상했을 때 몸이 뻣뻣하게 굳는 느낌과 손가락이 부어오릅니다

 

이러한 증상은 피곤해서 발생하는 것이 아니라 갱년기 증상 시작의 신호가 아닌지 의심해 보아야 합니다. 처음에는 손가락 뼈 마디에서 통증을 느끼다가 점차적으로 몸 전체 관절 마디에서 통증을 느끼고 점점 심해지기 시작합니다

 

에스트로겐 호르몬의 역할 중 하나가 칼슘을 뼈로 보내 관절 연골, 벼를 튼튼하게 하는데 에스트로겐 호르몬이 부족해져 뼈가 약해지고 근육 통증, 뼈의 통증을 유발하게 됩니다. 또한 호르몬의 변화로 자율신경계의 균형이 깨지면서 위장의 운동력이 저하되어 관절염과 동시에 소화기의 불편함도 느끼게 됩니다

 

관절염이 심하지 않더라도 관절 통증이 느껴지면 적극적인 관리가 필요한 시점으로 생각하고 전문의를 통한 상담과 치료를 병해해야 합니다.

 

갱년기 증상 확인하는 방법 5가지를 정리해 보면

 

생리변화, 복부비만, 안면 홍조, 탈모현상, 불면증, 관절염, 소화불량입니다. 또한 호르몬의 변화로 인해 뇌에도 영향을 주게 되는데 우울감이나 감정 기복이 예전보다 심해졌다면 인생이 힘들다고 생각하지 마시고 나 자신을 아끼는 마음으로 너그럽게 갱년기를 받아들여 적극적으로 관리하시기 바랍니다. 전문가의 지식을 토대로 작성한 글이오니 이 글을 읽으시고 앞으로 편안하고 건강한 삶이 되시길 바랍니다.